睡眠不足解消

睡眠と覚醒のメカニズム?途中で目覚める方必見!改善策と解消法

「夜中に一度寝つけても、夜間に起きてしまう……」こんな症状を漠然と不安に思っていませんか? レム睡眠という言葉が有名になり、睡眠のメカニズムはなんとなく理解していながらも、「では、覚醒とは?」と聞かれると、答えられない人も多いかもしれません。覚醒とはどんな状態なのかを理解して、睡眠に対する理解を深めてみてはいかがでしょうか。また、夜間に起きてしまう「中途覚醒」を気になる方も、悩みが解消するかもしれ […]

睡眠の質を上げる耳栓!選び方とメリット&メンテナンス方法

気持ちよく眠りたい時に限って、「小さな物音が気になる」「家族の生活音が原因で寝付けない」「夜中も家の外が騒々しい」などといったお悩みを持つ方も多いかもしれません。そんな時、耳栓が安眠にとって効果的なのをご存じですか? この記事では、ご自分の好みに合った耳栓を見つけられるよう、耳栓の選び方や使用することで得られるメリット、メンテナンス方法についてご紹介していきます。 睡眠時の耳栓の選び方 耳栓は形状 […]

熟睡する方法を知りたい!快眠につながる習慣と眠りを妨げるコト

2017年の新語・流行語大賞では、“睡眠負債”がランクインして、今や睡眠不足の悪影響や良質な睡眠環境に対する関心が高まっています。 睡眠不足の生活が長く続くと、身体に蓄積した疲れや自律神経の乱れが原因となって、睡眠障害を招きかねません。熟睡するのが難しい生活環境を見直して、ぐっすり眠るためにはどうしたらいいのでしょうか? 快眠のためにぜひ取り入れたい習慣と、熟睡を妨げるNG習慣を取り上げてご紹介し […]

睡眠時にアロマは効果的?熟睡と香りの関係とは

生活習慣の乱れや、日々のストレスなどが多いと、眠りが浅かったり、熟睡できない日が続いたりします。そうすると、その日の疲れを取ることができず、朝もスッキリ起きることができません。また、質の悪い睡眠は、日常生活に支障をきたし、健康にも害を及ぼしてしまう可能性もあります。そういった場合、快眠を促すものとして”アロマ”というキーワードをよく耳にしますよね。 今回は、普段眠りの浅い方や、熟睡感が得られないな […]

体調不良や肌荒れも!寝不足・夜更かしがもたらす影響

寝不足な状態が続いたり、夜更かしばかりしていたりすると、集中力や判断力が低下することはよく知られています。そして睡眠不足が慢性化すると、体調不良や肌荒れを招きます。ひいては精神的な不安や肥満にもつながり、大病の原因にもなりかねません。しかし、多くの方はなんとなく「長い時間寝た方が良い」程度の認識しか持っていないのではないでしょうか。実は、良い睡眠をとるためにはコツや心掛けが必要です。 そこで今回は […]

「寝溜めは効果なし」はもう古い!睡眠不足解消の正しい寝溜め

これまで長い間、「寝溜め」には意味が無いと言われてきました。しかし最近は、寝溜めの効果が見直されています。とは言うものの、効果のある寝溜めもあれば、そうでない寝溜めもあります。平日十分な睡眠時間が取れない代わりに、休日に昼ごろまで寝てしまう、そんな寝溜めをしてはいませんか? 睡眠不足解消のためには、ただ睡眠時間を延ばすだけでは不十分です。適切でない睡眠のとり方では、睡眠の効果は半減してしまうでしょ […]

寝付きが悪くて眠れない!眠れない時の原因と対処法

翌日に重要な用事を控えているため早く眠ろうと布団に入ったのに、どうしても眠れない…。誰もが一度はそのような経験をしたことがあるはずです。眠らなければと焦れば焦るほど、余計に眠れなくなってしまうもの。しかし、眠れない時の対処法を知っていれば、万が一のときにも安心できます。 今回は、眠れない時の原因と対処法をご紹介します。しっかり原因を見極め、積極的に対処法を取り入れることで、これまでとは別人のように […]

質の良い睡眠をとるには?快眠のために心掛けたい習慣

きちんと寝たはずなのに疲れが取れていなかったり、日中眠くなったりするという方は、質の良い睡眠がとれていない可能性があります。睡眠はただ長時間眠ればいいというわけではありません。大切なのは、睡眠時間より睡眠のの質です。 睡眠の質を高めることによって、疲労回復や美容効果を得ることができます。 そこで今回は、質の良い睡眠をとるために心掛けたい習慣をご紹介します。 質の良い睡眠とは 睡眠は、「ノンレム睡眠 […]