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「寝溜めは効果なし」はもう古い!睡眠不足解消の正しい寝溜め

これまで長い間、「寝溜め」には意味が無いと言われてきました。しかし最近は、寝溜めの効果が見直されています。とは言うものの、効果のある寝溜めもあれば、そうでない寝溜めもあります。平日十分な睡眠時間が取れない代わりに、休日に昼ごろまで寝てしまう、そんな寝溜めをしてはいませんか? 睡眠不足解消のためには、ただ睡眠時間を延ばすだけでは不十分です。適切でない睡眠のとり方では、睡眠の効果は半減してしまうでしょ […]

仰向け?うつ伏せ?横向き?睡眠時の正しい姿勢とは

睡眠は、心身の健康のために必要不可欠なものです。体の調子が悪いときや何かに悩んでいるときも、グッスリと眠れば大抵は元気を取り戻すことができます。 睡眠の質が悪かったり睡眠が不規則だったりすると、自律神経が乱れ「不定愁訴」と呼ばれる体の不調(肩こり、頭痛、倦怠感、冷え性、食欲不振、イライラ、不安感など)が起こりやすくなります。では、良質な睡眠をとるためにはどのようにすれば良いのでしょうか? 睡眠にお […]

寝付きが悪くて眠れない!眠れない時の原因と対処法

翌日に重要な用事を控えているため早く眠ろうと布団に入ったのに、どうしても眠れない…。誰もが一度はそのような経験をしたことがあるはずです。眠らなければと焦れば焦るほど、余計に眠れなくなってしまうもの。しかし、眠れない時の対処法を知っていれば、万が一のときにも安心できます。 今回は、眠れない時の原因と対処法をご紹介します。しっかり原因を見極め、積極的に対処法を取り入れることで、これまでとは別人のように […]

  • 2015.06.29

カフェインの摂取や激しい運動は睡眠を妨げる!寝る前にしてはいけない行動

毎日十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、「疲れがとれない」「朝起きてもまだ眠い」などの症状に悩んではいませんか? 人の体は夜になると睡眠に入りやすいように、「メラトニン」とよばれる睡眠ホルモンが分泌され、体温が下がって眠りに入る準備を始めます。しかし、就寝前の行動によっては睡眠の準備が妨げられてしまう場合があるのです。 睡眠の準備がうまくできていないと、睡眠の質が下がってしまいます。その結果、 […]

理想的な睡眠時間は何時間?1日に必要な睡眠時間とは

あなたは理想的な睡眠時間を知っていますか?「夜中に目が覚める」「睡眠時間は十分とっているはずなのに疲れがとれない」など、睡眠にまつわる悩みや問題を抱えている方は「自分に合った睡眠時間を把握できていない」可能性があります。 そこで今回は、理想的な睡眠時間や充実した睡眠をとる方法をご紹介します。   1日に必要な睡眠時間は個人によって異なる? 一般的に、理想的な睡眠時間は1日7〜8時間といわれています […]

レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す!眠りのメカニズム

睡眠において重視すべき点は、睡眠時間の長さだけではありません。時間の長さと同じくらい、睡眠の質も大切です。そして「質の良い睡眠」には、法則性があります。 睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があり、人は睡眠時にこれら2種類を交互に繰り返しています。レム睡眠とノンレム睡眠を一定の時間ずつバランス良く取ることができれば、ぐっすり気持良く眠れ、スッキリと目覚めることができるでしょう。しかし実際 […]

不眠症・過眠症だけじゃない!注意すべき睡眠障害の種類と症状

「睡眠障害」と聞くと、「不眠症」や「過眠症」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?しかし実は、不眠や過眠以外にもさまざまな睡眠障害が存在しています。症状が深刻化すると、仕事や日常生活にダメージをもたらす場合もあります。そのような事態に陥る前に、睡眠障害のことを深く知って対策しましょう。 日々の健康のためには良好な睡眠をとることが不可欠です。そこで今回は、睡眠障害の種類と症状についてご紹介しま […]

病気が隠れているかもしれない!いびきの原因と対策方法

家族にいびきを指摘されたり、自分のいびきの音で目が覚めたりしていませんか?いびきは軽く受け止められがちな症状ですが、実は多くの健康リスクを持っています。いびきをかくと十分な量の酸素が脳や体内に行き届かないため、睡眠をとっていても疲れがとれません。 また、何かの病気が原因でいびきが引き起こされている場合もあります。いびきを軽く考えず、早めにしっかり対策を行いましょう。 そこで今回は、いびきの原因と対 […]

睡眠時に口が開いたままになっていませんか?実は怖い「口呼吸」

自分では気がついていない、いびきの音を指摘されたことはありませんか?または、朝起きたときに口の中が乾燥して気になるということはありませんか?そのような方は、寝ている間に口呼吸をしている可能性があります。 睡眠時に口呼吸をしていると、空気中のほこりやばい菌が体内にそのまま取り込まれ、さまざまな体の不調につながってしまいます。また、口呼吸は睡眠の質を低下させることでも知られます。睡眠の質が下がると、昼 […]

質の良い睡眠をとるには?快眠のために心掛けたい習慣

きちんと寝たはずなのに疲れが取れていなかったり、日中眠くなったりするという方は、質の良い睡眠がとれていない可能性があります。睡眠はただ長時間眠ればいいというわけではありません。大切なのは、睡眠時間より睡眠のの質です。 睡眠の質を高めることによって、疲労回復や美容効果を得ることができます。 そこで今回は、質の良い睡眠をとるために心掛けたい習慣をご紹介します。 質の良い睡眠とは 睡眠は、「ノンレム睡眠 […]

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