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睡眠中には大切なホルモンが分泌!その種類と作用についてまとめ

眠り始めるとともに一気に深い睡眠に入り、そこからは浅い眠りと深い眠りを繰り返すのが、睡眠の流れです。この間に、身体や脳の休息と疲労回復、成長に欠かせないホルモンが分泌されています。一方で、体内リズムを調整するためのホルモン分泌にも変化が見られます。 この記事では、睡眠中に分泌される成長やメンテナンスに関わるホルモンについて、その種類と作用をご紹介していきます。 睡眠時に分泌されるホルモンの種類 そ […]

睡眠と覚醒のメカニズム?途中で目覚める方必見!改善策と解消法

「夜中に一度寝つけても、夜間に起きてしまう……」こんな症状を漠然と不安に思っていませんか? レム睡眠という言葉が有名になり、睡眠のメカニズムはなんとなく理解していながらも、「では、覚醒とは?」と聞かれると、答えられない人も多いかもしれません。覚醒とはどんな状態なのかを理解して、睡眠に対する理解を深めてみてはいかがでしょうか。また、夜間に起きてしまう「中途覚醒」を気になる方も、悩みが解消するかもしれ […]

睡眠中のよだれが恥ずかしい!唾液が出る原因と改善方法とは

朝起きると枕がよだれで汚れていることはありませんか? 「今日は大丈夫」と思って口を閉じて寝ていても、いつのまにかよだれが垂れているときがあります。無意識のうちに就寝中によだれが出てコントロールできないのはなぜでしょうか。 この記事では、就寝中のよだれが出る原因とよだれの役割、改善方法をご紹介していきます。 睡眠中によだれが出る理由 よだれが出るのは、口腔内の食べ物の消化を助けたり、口腔環境を整えた […]

睡眠のリズムと体内時計について!障害が起こる原因と解決策5選

「次の日、早く起きなくてはいけないのに……」と、焦れば焦るほど眠れないということはありませんか? 人間の身体には、睡眠リズムや体内時計というものがあります。これらをうまく利用することで、よく眠れるようになるかもしれません。 今回は「睡眠のリズム」と「体内時計」の仕組みや、睡眠リズム障害が起こる原因とその解決策についてご紹介します。 睡眠のリズムと体内時計について 本や健康情報番組などで、「体内時計 […]

夢と現実の区別がつかない!?ストレスや病気が原因のことも?

夢なのかそれとも現実なのか、はっきり区別できないリアルな夢をみると不安になる方も多いでしょう。眠ったまま起き上がる夢遊病や、催眠術にかかった催眠状態といわれる人が誘導されるがまま会話をしているシーンなどを思い出すからかもしれません。また、実際に現実に起きたような悪夢を見た方も不安に思うでしょう。現実と区別できない夢は何かの病気なのでしょうか?それとも深層心理の何かを暗示しているのでしょうか。 この […]

睡眠の質を上げる耳栓!選び方とメリット&メンテナンス方法

気持ちよく眠りたい時に限って、「小さな物音が気になる」「家族の生活音が原因で寝付けない」「夜中も家の外が騒々しい」などといったお悩みを持つ方も多いかもしれません。そんな時、耳栓が安眠にとって効果的なのをご存じですか? この記事では、ご自分の好みに合った耳栓を見つけられるよう、耳栓の選び方や使用することで得られるメリット、メンテナンス方法についてご紹介していきます。 睡眠時の耳栓の選び方 耳栓は形状 […]

睡眠は3時間でも大丈夫!?眠りの質を上げて効率よく寝よう

日々の仕事が忙しく時間が足りないときには、「睡眠時間をもっと短くできれば、もっと有効に時間を使えるのに……」と感じる方も多いかもしれません。ショートスリーパーと呼ばれる人たちは、たった3時間の睡眠でも健康的に生活を営むことができるといわれています。しかし、3時間睡眠での健康的な生活は、誰にでもできるというわけではありません。 この記事では適切な睡眠時間とは、ショートスリーパーとはどのような人たちな […]

風邪は寝ると短期間で回復するの!?睡眠が身体を治す力について

皆さんは風邪をひいてしまったとき、どの様にして対処しているでしょうか。病院に掛かる方、市販の薬を飲む方、伝統的な治療法を試す方、さまざまな対処法があり、どの方法が正解とはなかなか決めづらいのが実状かもしれません。しかし、どの様な方法をとるにしても、睡眠時間をしっかり取って体を休めることが重要です。 この記事では、風邪をひいてしまったときに寝ると早く良くなる理由や、寝不足によって悪化する理由と、風邪 […]

長時間の睡眠はダメなの?過眠が及ぼす影響とメリット・デメリット

皆さんは毎日何時間くらい睡眠をとっていますか。 睡眠時間が短いと、昼間に眠くなって勉強や仕事に集中しづらくなり、労働生産性を大きく落としてしまいます。中には授業中や会議中に居眠りをしてしまったり、電車の駅を乗り過ごしてしまったりするなどの経験をされた方もいるかもしれません。 一方で、睡眠不足解消や寝不足を恐れるあまり、長すぎる睡眠をとってしまい、かえって体の不調を感じてしまうことも……。 睡眠時間 […]

お風呂で寝るのは危険!何故ダメなのか?恐ろしい理由について

皆さんはいつお風呂に入っているでしょうか。朝風呂に入る方もいらっしゃると思いますが、帰宅後に自宅でリラックスする前、もしくは就寝前に入る方が多いかもしれません。 お風呂に入ると血管が拡張し、血流が良くなるとさまざまなメリットがあります。たとえば、血流により老廃物や疲労物質の除去が進むため、疲れやコリをほぐせたり、内蔵の働きを活性化させたりすると、ホルモンの分泌サイクルを適正化するなどの効果が得られ […]

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