眠りのメカニズム

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睡眠と体温の関係性とは?快眠するための3つのポイントを紹介!

睡眠と体温には関係があるのをご存じない方も多いのではないでしょうか。体内部の温度のことを「深部体温」といいますが、実はこの深部体温の推移と睡眠に関係があるのです。この関係性を把握すると、より一層心地よく眠りにつくポイントを知ることができます。 今回の記事では、快適な睡眠を得るために、睡眠と体温との相関関係と具体的な睡眠環境や睡眠習慣に役立てる方法について解説します。 睡眠と体温の関係性について 睡 […]

夢を忘れるのはどうして?覚えているものとの違いや特徴などまとめ

みなさんは最近どのような夢を見たでしょうか? 寝ているときに見る夢は、良い夢である場合もあれば、うなされるほど悪い夢を見るときもあります。良い夢であれば起きた後も覚えていたいものですが、そんな夢ほど簡単に忘れてしまい、反対に忘れてしまいたいような悪夢ほど頭から離れない、そんな経験はありませんか?夢を自由に忘れたい、その逆に覚えていたいと思う方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、忘れる夢と覚 […]

睡眠中には大切なホルモンが分泌!その種類と作用についてまとめ

眠り始めるとともに一気に深い睡眠に入り、そこからは浅い眠りと深い眠りを繰り返すのが、睡眠の流れです。この間に、身体や脳の休息と疲労回復、成長に欠かせないホルモンが分泌されています。一方で、体内リズムを調整するためのホルモン分泌にも変化が見られます。 この記事では、睡眠中に分泌される成長やメンテナンスに関わるホルモンについて、その種類と作用をご紹介していきます。 睡眠時に分泌されるホルモンの種類 そ […]

長時間の睡眠はダメなの?過眠が及ぼす影響とメリット・デメリット

皆さんは毎日何時間くらい睡眠をとっていますか。 睡眠時間が短いと、昼間に眠くなって勉強や仕事に集中しづらくなり、労働生産性を大きく落としてしまいます。中には授業中や会議中に居眠りをしてしまったり、電車の駅を乗り過ごしてしまったりするなどの経験をされた方もいるかもしれません。 一方で、睡眠不足解消や寝不足を恐れるあまり、長すぎる睡眠をとってしまい、かえって体の不調を感じてしまうことも……。 睡眠時間 […]

熟睡する方法を知りたい!快眠につながる習慣と眠りを妨げるコト

2017年の新語・流行語大賞では、“睡眠負債”がランクインして、今や睡眠不足の悪影響や良質な睡眠環境に対する関心が高まっています。 睡眠不足の生活が長く続くと、身体に蓄積した疲れや自律神経の乱れが原因となって、睡眠障害を招きかねません。熟睡するのが難しい生活環境を見直して、ぐっすり眠るためにはどうしたらいいのでしょうか? 快眠のためにぜひ取り入れたい習慣と、熟睡を妨げるNG習慣を取り上げてご紹介し […]

寝相が悪い原因は睡眠環境の寝苦しさから?対策方法と病気の可能性

眠っている時の自分の姿=寝相は、どうなっているのかわからないもの。 寝相は人によって癖があり、同じ方向を向いて寝なければ眠れない人もいるほど……。 足を投げ出して寝ている方、半回転して頭と足が逆になってしまう方など寝相は人それぞれです。 でも実は、寝相が悪いのは癖や習慣だけではありません。 この記事では、寝相が悪くなる原因や考えられる病気の可能性、睡眠環境の改善策についてご紹介します。 寝相が悪い […]

眠りが浅いと感じる時に!睡眠の状態と原因・弊害などを解説

「眠りが浅くてなんだか疲れが取れない……」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。 眠りが浅いせいか、脳が冴えているような感覚がして“夢”ばかり見るという方も多く、慢性的な疲労感につながります。 生活習慣を整えることや生活環境を変えることも、眠りの指標である睡眠深度を高めるには効果的です。 ここでは、眠りが浅い状態とはどんな状況にあるのか、眠りが浅いことにつながる原因・眠りが浅い状態が続いた結果に […]

睡眠の質を向上するメリットと改善に必要な環境とは

毎晩の睡眠、満足していますか? 睡眠はその質によって、日中の仕事のパフォーマンスを左右します。 日々、睡眠の質が悪いなと感じてはいるものの、なかなか改善できないでいる、もしくは改善策を探しているという方は多いのではないでしょうか。 そこで今回は、睡眠の質を向上させるメリットや改善方法をご紹介します。 睡眠の質を向上させるメリット 睡眠の質を向上させるとどんなメリットがあるのでしょうか。知ると、思わ […]

音楽を聴きながら寝ると睡眠の質は?就寝中のBGMについて調査

音楽を聴きながら寝るってアリなの? 寝つきを良くするための音楽CDやアプリは多く存在しますが、音楽を聞きながら寝ることは睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか? 毎日の仕事や日々の生活のストレスから生じる睡眠障害に悩んでいる方は少なくありません。睡眠時間を一定時間確保できたとしても、何だか寝たりないように感じてしまう方も多いようです。 忙しい現代人にとって、睡眠の質を改善することは健やかな生活を […]

赤ちゃんが眠くなるのはどんな時?寝かしつける方法15選

赤ちゃんが眠くなるのを待っている間に、自分が寝てしまった……なんて経験のある方は多いのではないでしょうか? 働きながら子育てをするパパ・ママにとって、赤ちゃんが夜寝てくれないというのは切実な問題ですよね。 今回は、赤ちゃんを上手に寝かしつける15の方法をご紹介して参ります。 赤ちゃんが眠くなる15の方法 1.寝かしつける人の気持ちを整える まずは、寝かしつける人自身の気持ちを穏やかにすることが大切 […]